Prendre soin de son système immunitaire, c’est d’abord bien s’alimenter en ayant une alimentation riche et variée en légumes et fruits de saison afin d’obtenir des vitamines. Prendre soin de son système immunitaire, c’est aussi avoir une bonne hygiène de vie c’est-à-dire ne pas fumer, boire peu d’alcools et bien dormir. 70% de nos défenses immunitaires se trouvent dans l’intestin ; notre flore intestinale ou microbiote contient des milliards de cellules bonnes et moins bonnes. C‘est en préservant l’équilibre de cette flore que nous conservons de bonnes défenses immunitaires. C’est par l’interrogatoire approfondi du patient que nous déterminons quel type de probiotiques il faut conseiller. Par exemple, certains probiotiques que j’utilise vont permettre de perdre de la graisse sur le ventre (souche gassieri), d’autres permettront d’éviter les infections urinaires, d’autres les rhumes, otites, bronchites chez les enfants… L’état général du patient est à prendre en considération avant de prescrire un probiotique. N’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre micronutritionniste.

Miser sur les probiotiques: oui mais lesquels? En réalité, il y en a 10 sortes différentes qui n’agissent pas forcément sur notre trouble. Prendre un fruit type kiwi, orange, mandarine, tous les matins au petit déjeuner pour sa richesse en vitamine C. En cas de fatigue, ne pas hésiter à faire une cure de magnésium marin sauf en cas de problèmes rénaux. Dormir suffisamment c’est-à-dire 7 heures minimum pour les femmes, 6 heures pour les hommes. Pratiquer une activité sportive régulière. Faire une cure de vitamine D quand on est confiné par exemple. Lutter contre le stress en faisant des pauses dans son emploi du temps. Ne pas hésiter à consulter votre micronutritionniste qui vous préscrira ZINC, FER, SELENIUM si nécessaire en fonction de votre profil.

Crédit photo : Freepik

Dans le cas d’un trouble de fertilité, il est judicieux de traiter conjointement l’alimentation de l’homme et de la femme. La première chose à régler, c’est d’arrêter le tabac qui est défavorable à la fécondation et à la nidation et il en est de même pour la consommation d’alcools qui acidifient le milieu intérieur. Avoir un bon rapport poids-taille est également indispensable. L’indice de masse corporelle (IMC) doit être compris entre 18,5 et 24,9. Je conseille d’avoir une alimentation variée, riche en fruits et légumes de saison (si possible bio) afin d’avoir un bon apport en vitamines. Par exemple, la vitamine folique favorise la fertilité et permet un bon développement de l’embryon. Le magnésium est toujours recommandé sauf en cas de problèmes rénaux. Tous les anti-oxydants seront les bienvenus car ils protègent du stress oxydatif et donc du vieillissement prématuré de l’organisme. Les oméga 3 qui agissent sur l’humeur peuvent être utiles car on sait bien que la période pré conceptionnelle est source d’émotions et de stress.

Aujourd’hui, plus de 17% des couples hétérosexuels ont des problèmes de fertilité. De nombreux patients me demandent les aliments et les nutriments à privilégier dans leur vie quotidienne. Je préconise toujours d’enrichir son alimentation avec ces divers nutriments : des oméga 3 qui vont faciliter les échanges entre la membrane cellulaire de l’ovocyte et des spermatozoïdes et qui agissent sur les troubles de l’humeur, du magnésium qui est recommandé en période pré-conceptionnelle et qui agit sur le stress et le sommeil, du zinc qui accroît la fabrication des spermatozoïdes et du liquide séminal, du sélénium intervenant dans la maturité du sperme, tous les antioxydants qui permettent de lutter contre le stress et qui protègent les spermatozoïdes (thé vert, chocolat, curcuma, gingembre etc.) Bien évidemment, l’arrêt du tabac ainsi qu‘une consommation modérée d’alcools sera fortement conseillé. La pratique d’une activité sportive sera un plus car elle réduit le stress…; C’est en combinant différentes méthodes que la réussite sera présente !

L’alimentation est essentielle pour fabriquer de bonnes défenses immunitaires. C’est en ayant une alimentation riche en fruits et légumes ( si possible bio) que les défenses seront bonnes en hiver. D’autre part, si votre transit est déficient, il est intéressant de recréer une bonne flore intestinale car l’énergie défensive en dépend! La prise de pré et/ou probiotiques adaptées à votre cas est fortement conseillée. Outre l’apport en vitamine C par les fruits le matin au petit déjeuner, on peut aussi faire une cure en oligoéléments CUIVRE-OR-ARGENT si nécessaire. C’est lors de l’interrogatoire que sera déterminé ce qui vous sera le plus utile. Bien évidemment, il ne faut pas oublier l’importance de la vitamine D dans les défenses immunitaires car l’ensoleillement est très faible en hiver selon l’endroit où l’on vit. C’est en combinant acupuncture et micronutrition que vous lutterez contre les virus!!!